Tre enkla tips för att varva ner
Mindfulness är lätt att lära sig. Det menar konsulten Peter Fowelin
som utbildar lärare i metoden. Här ger han tips inför sommaren.
— Mindfulness är väldigt tacksamt eftersom man märker skillnad så snabbt. Man kan bli lugn som en filbunke på några minuter, säger Peter Fowelin.
Han är konsult med fokus på ledarskapsfrågor och skolutveckling. Han utbildar också i mindfulness. Här nedan ger han tips på enkla övningar för att komma ner i varv.
— Det som är bra med mindfulness är att man lätt kan ta till sig de verktyg man får och att de är så enkla och snabba att använda i vardagen. Visst finns det ett djup också, men det behöver man inte befatta sig med om man inte vill.
Mindfulness skiljer sig inte så mycket från andra metoder att hantera stress, menar Peter Fowelin. Precis som i yoga eller qi gong handlar det om att vända uppmärksamheten inåt sig själv.
Nu står sommarlovet för dörren och för många lärare innebär det att gå direkt från en extremt hektisk period till en tom kalender.
Hur hanterar man det?
— Det knepiga kan vara att hantera brytpunkten från det hysteriska till att vara helt ledig. Här tycker jag att mindfulness är bra eftersom man får olika redskap som hjälper en att vara uppmärksam på hela sig själv, kroppen och tankarna.
Stäng av jobbet direkt
Det behöver inte ta en vecka av lovet innan du går ner i varv. Pröva någon av dessa metoder:
- Sätt dig där du får vara ostörd. Ta några djupa andetag. Känn hur luften strömmar in och ut genom näsborrarna. Var helt uppmärksam på varje andetag. Fortsätt så i fem minuter.
- Sätt dig ute: Ta in naturen med alla sinnen och koppla loss från dina tankar. Pröva att sluta ögonen och bara lyssna noga på naturen. Fortsätt tills du känner dig lugn.
- Gör några enkla kroppsrörelser som är behagliga för dig, gärna utomhus. Var helt uppmärksam på delar av kroppen som du rör, samtidigt som du andas lugnt och medvetet.
Värna viktiga tankar
Finns det viktiga tankar bland alla tankar som snurrar? Vaska fram det som inte är tankebrus och överskottstankar, utan frågeställningar som du verkligen vill ta hand om. Du kan göra så här:
- Sätt eller lägg dig där du får vara ostörd. Observera noga vilka tankar som kommer. Sortera bort det som är tankebrus och rikta uppmärksamheten mot de viktiga tankarna. Försök fånga in så noga som möjligt vad de handlar om.
- Skriv gärna ner de viktiga tankarna i kortfattade koncisa punkter. Kanske blir det bara en enda central punkt.
- Välj sedan om du vill parkera frågeställningen till senare eller ta en ny tid när du medvetet reflekterar vidare kring denna frågeställning.
Finn lyckan i det lilla
Sätt inte i gång semesterprojekt utan att först unna dig vila. Upptäck att lyckan står att finna i det lilla: allt det vackra du kan upptäcka med dina sinnen, tillfredsställelsen i att kroppen får röra sig i naturen eller bara vila, lugnet som uppstår när tankesnurret upphör. Källa: Peter Fowelin
Skriv ut
Helt i strid med skollagen krävs ofta diagnoser för att lärarna ska få extra resurser för elever i behov av särskilt stöd.
Annons
Lärarnas nyheters webbshop
Annons
Annons
