Nedräkningen inför sommarlovet har börjat. För de flesta lärare betyder det sällan samma sak som nedvarvning. Tvärtom. Avslutningsfester varvas med nationella prov, betygsättning, temaredovisningar och tusen andra saker som ska hinnas med innan eleverna checkar ut.
På Beckombergaskolan i Stockholm är det ingen skillnad. Det är friskvårdsdagar och skolgården är full av aktiviteter. Eleverna kan välja mellan tipspromenad, röris, lekar av olika slag, brännboll och basket. Personalen är också med.
— Det här är en jättebra skola. Alla trivs. Varje år gör vi en psykosocial enkät och vi toppar på de flesta områden. Utom när det gäller stress och hög arbetsbelastning. Där hade vi inte lika bra resultat, berättar Inger Haglund som är barnskötare på skolans fritids.
Lärarna på Beckombergaskolan är inte ensamma om att vara stressade. I en undersökning som Lärarnas tidning gjorde för drygt ett år sedan uppgav över 70 procent av Sveriges lärare att de känner sig stressade en eller flera gånger under en vanlig vecka. Lika många uppskattade att arbetsbördan ökat markant de senaste tio åren. Många upplevde en känsla av otillräcklighet, irritation, koncentrationssvårigheter och sömnproblem.
Inger Haglund slår sig ner med en kopp kaffe tillsammans med Carin Eriksson, lärare i klass 1 och Nahid Ayat, fritidspedagog. Inger är fortfarande rosig om kinderna efter att ha lett ett rörispass på skolgården.
För ett år sedan valde alla tre att nappa på ett erbjudande om en kurs i mindfulness, som skolledningen kom med. Syftet var att ge personalen redskap att hantera stress.
Kursen bestod av sju kurstillfällen, före och efter sommarlovet, med uppgifter att göra mellan varje gång och över sommaren.
— Det var väldigt tillåtande. Man gjorde så mycket man hann och hade lust med. Det fanns inget fel i det man gjorde eller kände, säger Carin Eriksson.
Mindfulness, eller medveten närvaro, handlar om att öka vår medvetenhet kring vad som pågår här och nu och att rikta vår uppmärksamhet mot det vi vill. Något som ofta är betydligt svårare än det låter. Den mänskliga hjärnan har en tendens att antingen vilja uppehålla sig i det som varit — förlora sig i minnen eller älta ouppklarade saker — eller tänka framåt — genom att drömma eller planera.
För att träna sig i att vara närvarande i nuet fick lärarna på Beckombergaskolan en rad övningar som efter hand har utvecklats till verktyg att ta till i vardagen.
Carin Eriksson har haft hjälp av att fokusera på andningen. Hon kallar det andningsankaret.
— Jag sitter helt enkelt ner och andas och går igenom hur det känns. Jag börjar med
magen och går vidare upp i lungorna till näsan, säger hon.
Efter att ha praktiserat andningsankaret i snart ett år tycker hon att hon snabbt hittar till ett lugn.
— Fem, tio minuter om dagen är bra, men jag hittar faktiskt tillbaks redan efter 20 sekunder. När man är stressad blir det ofta svårt att sortera i allt som ska göras. Lugnar man ner sig går det mycket lättare, säger Carin Eriksson.
Nahid Ayat försöker också hitta till en lugn andning när hon känner sig stressad. Men är hon hemma och kan lägga sig på sängen gör hon en kroppsscanning. Hon börjar nere vid tårna och fokuserar sedan på kroppen bit för bit upp till huvudet.
— När jag blir stressad börjar jag ofta att älta saker. Nu tycker jag att jag lättare kan koncentrera mig på det som är viktigt och på det som jag kan påverka, annat kan jag släppa, säger Nahid Ayat.
Inger Haglund håller med.
— Det finns hela tiden en mängd saker som man skulle kunna reagera på men jag tycker att jag har blivit bättre på att välja bort det som inte rör mig.
Inger Haglund har alltid haft ett högt tempo och har verkligen fått träna på att göra saker långsamt. För henne blir övningarna bättre om hon samtidigt får använda kroppen. Hennes favorit är en långsam stretching, där hon ska hålla ut varje stretch länge.
— Jag är glad över att ha fått verktyg som jag även kan använda hemma så att jag inte fortsätter på högvarv där också, säger hon.
Mindfulness är inte bara en metod för att snabbt komma ner i varv. Det handlar också om att vara medveten och närvarande i vardagliga situationer. En av de första övningarna som lärarna på Beckombergaskolan fick var just att fokusera på en daglig rutin — som att borsta tänderna och känna hur det känns i munnen, eller äta en frukt och verkligen känna alla smaker.
— Det är stor skillnad mellan att bara registrera och att verkligen uppleva och känna det man gör — det är en häftig känsla, säger Carin Eriksson.
Under ledning av kursledaren Peter Fowelin, som just nu arbetar med en bok med övningar som passar att använda i klassrummet, har Carin Eriksson och Nahid Ayat också gått en fortsättningskurs i mindfulness för barn. Och några övningar har de redan hunnit med att prova med sina elever.
— De har fått blunda och tänka på en färg. Eller blunda och lyssna på alla små ljud som finns runtomkring. Sådana enkla övningar kan vara nog så svåra när man är sju år, säger Nahid Ayat.
Personalen på Beckombergaskolan är övertygade om att de kommer att fortsätta med mindfulness i någon form. Att de fortfarande praktiserar övningarna och använder de verktyg de fått visar att det verkligen fungerar. En fördel är också att de är flera på arbetsplatsen som gått kursen.
— När vi springer här i korridoren påminner vi varandra om att ta det lugnt och gå i stället. Det går ju inte fortare för att man springer.
Skriv ut
